Makan yang dapat memicu penyakit maag

Bagi Anda yang saat ini menderita penyakit maagh sebaiknya harus mengetahui beberapa Makanan / minuman memicu penyakit yang anda semakin parah. Berikut makanan penyebab penyakit maag :

1. Kopi

Kopi merupakan hidangan wajib bagi beberapa orang saat sarapan pagi, namun tingkat kafein yang tinggi menjadi pemicu terjadinya peningkatan asam lambung.

2. Minuman bersoda

Kandungan asam dari minuman bersoda ini menjadi penyebab terjadinya penigkatan asam lambung. Bukan hanya dikarenakan oleh efek asam dari minuman ini, namun ada efek karbonasi dari minuman bersoda yang menyebabkan adanya penimbunan gas didalam perut sehingga menyebabkan perut menjadi tidak nyaman dan kembung.

3. Makanan Asam

Kebiasaan memngkonsumsi Buah-buahan yang asam dapat menyebabkan penyakit maag. Buah yang mengandung rasa asam akan mudah menambah keasaman pada lambung semakin meningkat. Bukan hanya buah yang asam, Buah semangka dan jeruk yang rasanya manis saja bisa memicu terjadinya peningkatan asam lambung juga, dikarenakan zat asam yang terkandung buah tersebut.

4. Makanan pedas

Sudah tentu ada cabe atau lada yang kandung pada makanan pedas yang anda konsumsi . Makanan pedas dapat meransang dan meningkatkan ekskresi asam lambung yang berlebih.

5. Makanan ber-Gas

Minuman yang bersoda/gas sudah anda ketahui namun ada beberapa makanan yang bisa menciptakan asam dan gas dalam lambung yang menyebabkan rasa kembung diperut seperti : Singkong, ubi jalar / ubi rambat, petai, jengkol, buah langsat, buah nangka. Oleh sebab itu dalam kondisi normal setelah anda makan makanan bergas yang disebutkan diatas anda akan lebih sering buang angin dari biasanya.

6. Minuman Beralkohol

Minuman ini sangat  mudah sekali menyebabkan terjadinya peningkatan asam lambung, dan efek alkohol tersebut dapat melemaskan sistem pencernaan sehingga produksi asam lambung juga semakin meningkat.

7. Makanan yang berlemak

Makanan yang mengandung kadar lemak yang tinggi dapat menyebabkan peningkatan asam lambung dikerenakan kemampuan lemak yang mampu bertahan lama di pencernaan sehingga memicu produksi asam lambung yang berlebih.

8. Cokelat

Cokelat merupakan makanan atau minuman favorit banyak orang, namun kandungan kakao ataupun campuran kafein serta stimulan lainnya dapat memicu ekskresi berlebih asam lambung serta kandungan lemak yang tedapat dalam cokelat mempengaruhi produksi asam pada lambung.

Read more: http://www.zonakesehatan.info/2013/10/makanan-minuman-penyebab-penyakit-maag.html#ixzz36UQCEzEt

Read More

Membuat minuman segar

ES PUTER Penilaian :

Sajian segar nan lembut seperti es puter ini tak hanya bisa Anda nikmati saja, tetapi Anda pun dapat membuatnya sendiri. Selain bisa menajdi kegiatan pengisi waktu luang, hasilnya pun dapat Anda jadikan peluang membuka usaha baru.


Bahan-bahan/bumbu-bumbu:
600 ml santan dari 1 butir kelapa
25 gram cokelat bubuk
200 gram gula pasir
1/2 sendok teh garam
1/8 sendok teh vanili bubuk
2.000 gram es batu
1.000 gram garam kasar
50 gram meises

Cara membuat es puter:

1. Rebus santan, cokelat bubuk, gula pasir, garam, dan vanili bubuk sambil diaduk sampai mendidih. Tambahkan kelapa muda. Aduk rata.
2. Tuang ke alat es puter yang sudah diisi es batu dan garam kasar di sampingnya. Putar sampai beku. Angkat.
3. Bekukan kembali. Sajikan bersama meises.

Untuk 900 gram


RESEP BUKA PUASA ES BUAH SEDERHANA

Minuman segar dingin yang berisikan campuran aneka buah segar mamang menjadi pilihan favorit sebagai menu simple dan praktis yang enak dan sehat sebagai hidangan untuk berbuka puasa.

Bahan :

• 200 gram semangka
• 200 gram melon
• 200 gram nangka
• sirup dengan rasa sesuai selera
• es batu
• susu kental manis
• 1 bks selasih, rendam

CARA MEMBUAT ES BUAH SEDERHANA UNTUK BUKA PUASA :

1. Buah-buahan bersifat opsional yang kemudian dipotong-potong berbentuk dadu kecil atau bentuk bulat lalu letakkan dalam gelas atau mangkuk saji.
2. Sajikan dengan sirup dengan rasa sesuai keinginan atau sirup gula atau air kelapa agar terasa lebih menyegarkan. Tambahkan pula selasih dan susu kental manis utuk menambah variasi rasa.

RESEP ES CINCAU GULA MERAH SANTAN

Rasa letih yang disertai sedikit dahaga biasa kita alami setelah beraktifitas. Sekiranya Anda menginginkan waktu istirahat anda ditemani minuman dingin yang menyegarkan, cobalah resep es cincau gula merah santan berikut ini.

Bahan :

• 750 ml santan dari 1 butir kelapa
• garam secukupnya
• 200 gram gula merah
• 400 ml air
• 1 lembar daun pandan, simpul
• 200 gram cincau, potong dadu, seduh air panas
• 100 gram nata de coco
• 100 gram pacar cina

CARA MEMBUAT ES CINCAU GULA MERAH SANTAN :

1. Masak santan dengan sedikit garam sambil diaduk, angkat dan biarkan dingin. Didihkan air dengan gula merah dan pandan hingga gula larut, aduk rata.
2. Campurkan larutan gula merah dengan santan. Sajikan cincau dan bahan lainnya dengan larutan kuah tersebut lalu beri es serut atau es batu, sajikan.

Read More

Jenis Makanan Pemicu Kanker Pada Wanita

Kanker payudara merupakan momok yang sangat mengerikan khususnya bagi kalangan perempuan dimanapun. Di Indonesia, kanker payudara telah menjadi penyebab kematian wanita nomor dua setelah kanker leher rahim.
Meski banyak terjadi pada kalangan wanita, bukan berarti bahwa pria bebas dari resiko kanker jenis ini. Dalam beberapa kasus, ada juga pria yang terkena penyakit kanker payudara ini. Nah, apa saja jenis makanan yang bisa menjadi pemicu kanker payudara ini?

• Tahu dan tempe
  Tahukah Anda bahwa pada jenis kanker payudara tertentu, tahu dan tempe bisa menjadi pemicu semakin cepatnya petumbuhan sel kanker. Mengapa? Karena tahu dan tempe mengandung senyawa kimia berupa hormon pertumbuhan (phytoestrogen). Struktur dalam hormon tersebut mirip dengan hormon estrogen pada wanita, sebab itu phytoestrogen ini sering dianggap bisa membantu dalam menanggulangi penurunan kadar estrogen. Namun, konsumsi tahu dan tempe pada wanita yang mengidap kanker payudara tertentu bisa memicu semakin merangsang penyebaran kankernya yang justru disebabkan oleh estrogen.
• Daging
  Menurut Cancer Research UK, beberapa jenis daging dan cara memasaknya merupakan faktor yang menyebabkan kanker payudara apalagi jika dikonsumsi secara berlebihan. Lebih disarankan untuk mengonsumsi daging putih seperti dada ayam dan daging ikan yang tidak menyebabkan kanker.
• Alkohol
  American Cancer Society (ACS) menemukan bahwa meminum alkohol bisa meningkatkan resiko seseorang terkena kanker payudara. Maka, para wanita yang tidak ingin terkena kanker payudara disarankan untuk menghindari konsumsi minuman beralkohol sebisa mungkin.
• Lemak
  Makanan tinggi lemak mengandung banyak kalori yang cenderung akan menyebabkan obesitas (kegemukan) pada seseorang dan secara langsung dikaitkan dengan kanker payudara.

Itulah beberapa jenis makanan yang bisa menyebabkan kanker, termasuk kanker payudara yang bisa menyebabkan kematian. Semoga dengan informasi di atas kita tahu makanan apa saja dan cara memasak seperti apa yang dibolehkan atau tidak dibolehkan sehingga bisa meminimalisir resiko terkena penyakit kanker.

Read More

Cara agar Terhindar Dari Kanker Payudara

Kanker payudara adalah penyakit mematikan yang telah merengut banyak jiwa wanita. Bila dahulu sejarah kesehatan keluarga menjadi tertuduh ancaman kanker payudara, kini lifestyle-lah yang boleh dikecam sebagai pemicu aneka penyakit mematikan.
Untuk itu, sebagai wanita Anda harus rutin melakukan gerakan SADAR, yang bermanfaat untuk mendeteksi kanker payudara sejak dini. Caranya adalah dengan meraba bagian payudara dan menemukan benjolan aneh di sana. Apabila Anda menemukan, maka tak perlu panik dan pergi ke dokter untuk mendapatkan pemeriksaan lanjutan.
Namun bila Anda tidak menemukan benjolan tersebut, Anda tetap harus berhati-hati serta melakukan beberapa hal ini agar terjauh dari ancaman kanker payudara.
30 Menit setiap hari
Lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari untuk mengurangi resiko serangan penyakit kanker. Anda juga disarankan untuk menjaga berat badan, karena umumnya kanker diidap oleh mereka yang berlebihan berat badannya.
Selain itu Anda juga harus memperhatikan program diet Anda. Pilih diet yang sehat dan lebih mengutamakan kesehatan daripada kecantikan semata.
3/4 sayuran, 1/4 protein
Saat mengonsumsi makanan setiap hari, ikuti panduan makan 3/4 sayuran atau buah-buahan dan 1/4 protein saja. Menurut Stanford Cancer Institute, seperti dikutip dari care2.com, mereka yang gemar mengonsumsi sayuran dan buah-buahan akan membantu melindungi dan mencegah perkembangan sel kanker.
Kukus atau rebus
Antioksidan di dalam sayuran, nilainya jauh lebih tinggi bila dikukus atau direbus. Antioksidan ini akan berfungsi untuk membantu menangkal radikal bebas yang menyebabkan kanker payudara.
Hindari menu-menu yang dimasak dengan microwave, oven atau bebakaran dan lebih baik pilih yang dikukus atau direbus saja.
Hindari merokok
Sebenarnya tak cukup menghindari saja, tetapi Anda juga harus berusaha menghentikan kebiasaan buruk merokok. Anda perlu tahu bahwa 30% penderita kanker adalah perokok aktif.
Seperti sudah disebutkan dalam kemasan rokok, bahwa merokok dapat menyebabkan serangan jantung, kanker, impotensi dan penyakit berbahaya lainnya.
Hindari alkohol
Hindari mengonsumsi alkohol terlalu banyak dan berlebihan. Beberapa minuman beralkohol mungkin menyumbangkan manfaat kesehatan. Namun bila jumlahnya terlalu banyak maka ia dapat meningkatkan jumlah sel kanker dan membantu perkembangannya.
Ditemukan oleh penelitian bahwa di dalam alkohol terdapat zat karsinogen yang dapat menyebabkan kanker.
Di bulan yang memperingati kanker payudara ini, mari sebarkan informasi penting ini dan berantas penyakit mematikan yang berbahaya bagi wanita. Yuk share dan like artikel ini di Facebook dan Twittermu.

Read More

Menu Makanan Sehat Untuk Wanita

Makan makanan sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Wanita memiliki kebutuhan gizi khusus yang berbeda dengan laki-laki. Ada sensitivitas yang lebih tinggi terhadap bahan kimia dan hormon buatan ditemukan di banyak produk makanan olahan.

Selain itu kebutuhan akan nutrisi seperti zat besi berbeda karena masalah menstruasi dan reproduksi. Untuk menjaga tubuh Anda sehat dan kuat, penting untuk memiliki jumlah yang cukup bagi vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Ada berbagai makanan tertentu yang bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan wanita.

Makanan Kaya Kalsium: Hal ini diperlukan untuk menjaga tulang kuat dan mencegah osteoporosis. Ada berbagai makanan tinggi kalsium. Mereka meliputi produk susu dan sayuran berdaun hijau gelap. Kale, sayuran yang merupakan pilihan yang cocok untuk wanita. Kale tinggi akan kalsium serta folat yang penting untuk kesehatan perempuan. Kale juga memiliki vitamin C dan B untuk nilai gizi tambahan. Pilihan yang baik lainnya adalah brokoli dan kubis. Mengkonsumsi susu terlalu banyak tidak sehat. Konsumsilah juga makanan seperti yoghurt. Ini akan memberi Anda manfaat tambahan dari probiotik yang ditemukan dalam yogurt. Ini bagus untuk sistem pencernaan yang sehat. Hindari yogurt buatan atau campuran yang penuh. Anda juga dapat menambahkan beberapa buah segar dan kacang-kacangan untuk menambah rasa dan nilai gizi.

Nutrisi Untuk Wanita: Anda harus makan berbagai buah-buahan dan sayuran setiap hari. Pilihlan sayuran dan buah organik, sehingga anda dapat terhindar dair pestisida yang sering disemprotkan pada sayuran dan buah buahan non organik. Sertakan makanan berbasis serat juga. Kacang dan biji-bijian yang sehat akan membuat Anda merasa tetap kenyang. Minuman beralkohol harus dibatasi. Satu gelas per hari harus menjadi asupan maksimum. Minum anggur adalah pilihan yang baik karena manfaat sehat dari resveratrol. Nikmati segelas anggur dengan makan malam untuk jantung yang sehat. Kafein juga baik dalam batas konsumsi tertentu, atu cangkir per hari. Kafein dapat mempengaruhi keseimbangan hormon dalam beberapa perempuan serta tingkat penurunan kalsium jika dikonsumsi secara berlebihan. Camilan sehat untuk perempuan termasuk kacang-kacangan seperti kacang kenari mengandung lemak tak jenuh yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan kadar kolesterol.

Makanan Kaya Serat: Makanan tinggi serat termasuk kacang-kacangan dan biji-bijian dapat membantu menjaga sistem pencernaan yang sehat dan dapat mencegah masalah di daerah pencernaan. Sayuran berdaun hijau seperti kale tinggi akan serat. Biji-bijian seperti beras merah dan roti gandum juga kaya serat dan merupakan pilihan yang bagus untuk dimasukkan kedalam menu diet Anda.


Makanan Kaya Zat Besi: Perempuan memiliki kebutuhan unik akan zat besi. Perempuan membutuhkan zat besi lebih selama siklus bulanan mereka. Beberapa pilihan makanan yang mempunyai kandunganzat besi yang tinggi termasuk daging sapi, daging unggas, bayam.


Makanan Kaya Omega 3: Wanita membutuhkan jumlah yang cukup dari omega-3 asam lemak dalam diet mereka. Hal ini penting untuk fungsi otak yang tepat. Hal ini juga untuk melindungi tubuh terhadap penyakit jantung dan peradangan yang dapat menyebabkan banyak kondisi penyakit. Makanan seperti salmon, mackerel dan sarden merupakan sumber yang sangat baik. Gejala bahwa Anda kekurangan omega 3 asam lemak termasuk kulit kering, nyeri sendi, kelelahan dan depresi.

Read More

Tips Agar Wajah Tidak Kusam

Tips agar wajah tidak kusam melalui perawatan yang tepat terhadap wajah anda agar tidak ada lagi wajah kusam yang mengganggu penampilan. Melalui tips agar wajah tidak kusam ini tentunya wajah anda akan terlihat cerah secara alami sehingga mampu menambah rasa percaya diri dalam berpenampilan. Kondisi wajah yang kusam kerap kali muncul ketika kita mengabaikan perawatan terhadap wajah. Munculnya kerutan atau garis halus pada wajah, bermunculannya flek hitam bahkan mulai berubahnya warna kulit ini dapat mempercepat kondisi kulit wajah yang kusam.

Untuk mengatasi wajah kusam tentunya anda memerlukan bentuk perawatan yang tepat terhadap wajah, melalui perawatan yang tepat terhadap wajah kusam ini pastinya akan mengembalikan kondisi kesehatan kulit wajah anda dengan segera. Berikut ini beberapa tips agar wajah tidak kusam yang perlu untuk anda ketahui.

Perbanyak minum air putih

Air putih menjadi salah satu sumber bahan alami yang dapat mencegah terjadinya wajah kusam, kulit wajah yang kusam dapat dipicu pula karena tubuh kekurangan cairan. Ketika tubuh kekurangan cairan maka akan menyebabkan kondisi kulit menjadi lebih kering. Dengan lebih cepatnya kulit berubah menjadi kering ini maka akan menyebabkan kulit menjadi kusam tanpa terkecuali kulit wajah kita. Dengan minum air putih yang cukup merupakan salah satu bentuk perawatan terhadap kulit agar tidak mudah kusam.

Scrubbing

Scrubbing atau pengangkatan sel kulit mati diwajah juga menjadi salah satu bentuk perawatan terhadap wajah yang mesti anda jalani. Kondisi menumpuknya sel kulit mati ini tentunya harus kita hilangkan dengan melakukan scrubbing terhadap wajah. Menumpuknya sel kulit mati juga dapat menjadikan kulit wajah terlihat lebih kusam. untuk melakukan scrub mengangkat sel kulit mati pada tips agar wajah tidak kusam ini selain anda menggunakan sabun pembersih wajah yang memiliki butiran scrub anda juga dapat memanfaatkan bahan alami yang bisa dijadikan sebagai scrub alami untuk wajah yang tidak menyebabkan iritasi terhadap kulit wajah anda.

Masker wajah

Dalam melakukan perawatan terhadap wajah agar tidak mudah kusam sebaiknya rawat wajah dengan menggunakan masker untuk wajah. Penggunaan masker untuk wajah ini bertujuan untuk memberikan nutrisi terhadap kulit. Dengan tercukupinya akan asupan nutrisi tersebut pasti akan dapat membantu menjaga kesehatan kulit wajah kita. Selain menggunakan masker wajah yang banyak beredar dipasaran anda juga dapat mempergunakan bahan alami yang bisa dijadikan sebagai masker alami untuk wajah. Yang perlu diperhatikan dalam merawat wajah dengan menggunakan masker ini adalah sebaiknya sesuaikan dengan kebutuhan dan jenis kulit wajah yang anda miliki.

Kenakan krim wajah pada siang dan malam hari

Membantu mempertahankan kelembaban kulit wajah agar tidak mudah kusam merupakan salah satu bentuk pencegahan yang tidak boleh anda lewati. Menjaga kelembaban terhadap wajah dengan mengenakan krim pada siang dan malam hari ini pastinya akan lebih membantu agar wajah tidak mudah kering dan tidak mudah kusam.

Istirahat dalam jumlah yang cukup

Mencukupi waktu istirahat juga menjadi suatu hal yang perlu untuk anda perhatikan, merawat wajah untuk mencegah terjadinya wajah yang kusam selain memperlakukan perawatan yang tepat terhadap wajah anda juga harus menjaga pola tidur anda. Kurangnya waktu tidur dimalam hari dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormonal dalam tubuh yang bisa menyebabkan kerusakan sel kulit anda. Munculnya wajah berminyak yang bisa berakibat terjadinya kulit wajah menjadi lebih kusam pasti akan dengan mudahnya anda temui ketika tubuh mengalami kurang istirahat.

Dengan memberhatikan bentuk perawatan dan beberapa pencegahan agar wajah tidak mudah kusam ini pasti menjadi salah satu tindakan yang tepat untuk anda jalani. Dengan memperhatikan perawatan terhadap wajah ini pastinya tidak ada lagi masalah kulit wajah kusam yang mengganggu penampilan anda sehari-hari.

Read More

Cara Alami Merawat Kecantikan Kulit Wanita

1. menjaga kulit muka dengan terawat

menjaga kulit muka dengan baik bisa dikerjakan lewat cara membiasakan tangan tidak menyentuh muka serta kerap membersihkan tangan, bersihkan muka 2 x 1 hari serta tentukan kosmetik yang pas. panduan kecantikan wanita saat merawat kulit muka yaitu janganlah merokok dikarenakan rokok dapat mengganggu sirkulasi, menghindar stres yang dapat menyebabkan munculnya jerawat, dan tidur cukup serta konsumsi nutrisi yang bisa mendukung kecantikan.

2. melindungi kelembaban kulit

melindungi kelembaban kulit onsumsi ikan salmon dikarenakan memiliki kandungan omega. tak hanya ikan salmon, flaxseed serta walnut bermanfaat melindungi kelembaban kulit dengan alami. konsumsi bahan makanan tersebut diakui efisien untuk melindungi kelembaban kulit.

3. menghaluskan kulit

bikin kulit sehalus sutera dengan berendam di air yang sudah digabung dengan satu cup susu kedelai atau dapat diganti dengan bubuk cocoa sejumlah 6 sendok teh serta ditambahkan dengan 2 cup bubble bath fragrance free. berendam gunakan campuran bahan tersebut diakui dapat bikin kulit jadi sehalus sutera.

4. menghaluskan kulit siku serta lutut

panduan kecantikan wanita yang satu ini terkadang kurang di perhatikan, walau sebenarnya kesehatan kulit sisi siku serta lutut juga penting. dibanding sisi kulit yang lain, siku serta lutut yaitu sisi kulit yang butuh mendapatkan perlakuan spesial saat merawat kecantikan kulit. konsumsi makanan yang kaya vit. ( vit. a, c, serta e ), lakukan luluran dengan kerap serta teratur, dan memoleskan cream pada tempat siku serta lutut yang menghitam.

5. mandi dengan bersih

mandi yang biasa dikerjakan tiap-tiap hari nyatanya bisa berikan dampak bersih serta cantik. mandi dengan teratur serta teratur bisa bikin kulit tampak fresh serta bersinar. disamping itu, mandi bermanfaat menambah motivasi, dengan catatan menggunakan air dingin. adapun mandi dengan air panas dapat berikan rasa rileks.

6. siasat menghadapi warna kulit tidak merata

warna kulit yang tidak rata dikarenakan pecahnya pembuluh darah. menghindar warna kulit tidak rata bermakna mesti menghindar pecahnya pembuluh darah. konsumsi makanan layaknya daging sapi, ayam, sayuran berdaun hijau, jamur, kismis, kacang-kacangan, kerang, serta gandum diakui dapat menghindar pecahnya pembuluh darah tersebut.

7. perbanyak mengonsumsi kacang-kacangan

kekurangan protein bisa mengakibatkan kulit jadi kendur. cara ampuh mengencangkan kulit yaitu onsumsi protein. apabila anda inginkan kulit kencang, tak perlu repot-repot dikarenakan cuma onsumsi protein anda dapat mendapatkannya.

8. bikin kulit bercahaya

tentu anda tidak dulu menganggap bila mentega, minyak sayur, serta kacang-kacangan nyatanya bisa bikin kulit jadi bercahaya. makanan tersebut memiliki kandungan lemak tidak jemu yang bisa menolong asimilasi vit. larut lemak, layaknya vit. a, d, serta e yang berikan manfaat saat membuat kulit jadi bercahaya.

menambah kilau pada kulit diantaranya juga dapat lewat cara memoleskan aloe vera ( lidah buaya ) pada permukaan kulit. lidah buaya ini dapat mengangkat beberapa sel kulit mati. janganlah lupa barengi onsumsi banyak air mineral.

9. melindungi elastisitas kulit

elastisitas kulit merupakan sisi dari kecantikan kulit. konsumsi makanan yang memiliki kandungan selenium, layaknya asparagus, brokoli, ayam, kuning telur, susu, bawang bombay, daging merah, tomat, serta gandum bisa menolong kulit saat mempertahankan elastisitasnya.

10. menghaluskan kulit

panduan kecantikan wanita yang bisa dikerjakan untuk menghaluskan kulit yakni gunakan manfaat flavonoids yang terdapat didalam teh hijau. menurut hasil riset, wanita dengan konsumsi flavonoids semakin banyak dapat mempunyai kulit lebih halus di banding wanita yang memperoleh sedikit konsumsi flavonoids. flavonoids bukan sekedar bisa ditemukan dalam teh hijau, namun dalam kedelai serta cokelat.

11. menghilangkan selulit

menghilangkan selulit juga jadi di antara panduan kecantikan wanita yang perlunya memperoleh perhatian lebih. ambilah setangkai rosemary, daun sage, serta tajuk bunga mawar. tempatkan ketiga bahan tersebut pada selembar kain serta imbuhkan 6 tetes minyak rosemary. lantas, ikat kain dengan tali serta gantungkan dibawah keran. nyalakan air hangat dalam tub, lantas manfaatkanlah untuk berendam.

Read More